Courtes méditations

le scan corporel

Commencer par bien s'installer, se détendre, écouter sa respiration.

Puis passer chaque partie du corps en commençant de préférence par la tête, car lâcher en premier lieu la mâchoire crée une détente dans tout le corps. Ne pas oublier de respirer. La concentration sur une partie du corps peut risquer de faire l'exercice en hapné en bloquant sa respiration.

Je commence par détendre ma mâchoire, les muscles du visage, du front, de la boîte crânienne. Puis je descend le cou, la nuque, les épaules, chacun des bras jusqu'au bout des doigts. Le dos et la cage thoracique en descendant tranquillement. Le bassin. Chacune des jambes jusqu'aux doigts de pieds.

Je visualise la détente des muscles. Les muscles se réchauffent et s'alourdissent en même temps.

 

Cette méditation est une bonne introduction pour un travail plus en profondeur.

détente corporelle, le scan du corps des pieds jusqu'au sommet de la tête.

 

Focalisation sur un des cinq sens

Par exemple, se mettre à l'écoute des sons extérieurs et intérieurs. Cette méditation s'apparente au travail de pleine conscience. Je me mets à l'écoute de ce qui change et je découvre mes capacités et j'élargis ma conscience.